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雜豆的營養特性

發布時間:2018-04-02 09:32:36  來源:國家糧食和物資儲備局  瀏覽次數:

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雜豆是高蛋白、低脂肪、中等淀粉含量,含有豐富的碳水化合物(膳食纖維、低聚糖)、維生素和礦物質,具有較高的藥用價值,對人類改善膳食結構、增強身體健康有很大的作用,受到越來越多人的關注。

食用豆類蛋白質含量在20%40%之間,在植物蛋白中,大豆蛋白質含量最高,雜豆中蛋白質含量次之,高于禾谷類、牛奶、雞蛋和肉類中的蛋白質含量。雜豆中的必需氨基酸種類齊全,特別是含有谷類蛋白質中缺乏的賴氨酸,其組成模式與FAO/WHO推薦的模式相比,除含硫氨基酸和少數色氨酸含量偏低外,可稱為全價蛋白質。

雜豆的碳水化合物含量在55%70%之間(其中淀粉占40%60%),是豆類食品的主要熱量來源,總糖類在豆類碳水化合物中所占比例很少,大多數豆類是很好的膳食纖維來源,豆類的膳食纖維含量達8%10%。

雜豆中的脂肪含量一般為0.5%2.5%,主要脂肪酸為油酸、亞油酸、亞麻酸和軟脂酸,其中不飽和脂肪酸含量比飽和脂肪酸含量高。

雜豆中的維生素和礦物質含量較高,富含硫胺素、核黃素和尼克酸,是維生素B的最佳來源;雜豆中含有較高的鈣、鐵、磷、鋅等礦物質,是人體礦物質元素的重要來源;另外,食用豆的發芽籽粒中含有大量的Vc,是一種健康的新鮮蔬菜。豆類中含有的低聚糖能夠促進雙歧桿菌的增殖,提高人體免疫力,降血壓和抗腫瘤等,但是人體內沒有分解水蘇糖、棉籽糖等低聚糖的酶,因此豆類食品容易使人產生腸胃脹氣。

食用豆類是高蛋白低脂肪食物

豆類蛋白質含量一般為2030%,其中小豆和黑豆中的含量最高,分別高達50%左右。比禾谷類種子高13倍,比薯類高815倍,亦高于禽畜、水產中蛋白質含量,豬肉含16.7%,雞蛋14.7%,魚類1720%,牛奶3.3%。雜豆中組成蛋白質的氨基酸種類齊全,比例較均衡,可稱為全價蛋白質。

綠豆的蛋白質含量因產地和品種的不同而異,為19.5%-33.1%,平均含量為21.6%,低于大豆蛋白質,但高于其它常見谷物蛋白質。綠豆蛋白質中的必需氨基酸含量和組成比,不僅優于豌豆、蠶豆,而且幾種必需氨基酸類似于動物蛋白。賴氨酸是綠豆蛋白中的第一限制氨基酸。綠豆蛋白質是由球蛋白、清蛋白和醇溶蛋白組成,其中80%為球蛋白。綠豆蛋白質是由17種氨基酸構成,其中包括7種必需氨基酸,尤其富含谷物普遍缺乏的第一限制氨基酸———賴氨酸。因此,綠豆與谷物搭配食用可提高谷物蛋白質的生物學價值。但綠豆蛋白質的蛋氨酸含量較低,不宜單獨作為人體蛋白質的來源,需要與富含蛋氨酸的動物蛋白搭配使用,以充分發揮蛋白質的互補作用,提高蛋白質的營養價值。

蠶豆中的蛋白質質量分數達25%35%;

黑豆中蛋白質含量達45%55%,比大豆高24.5%,等于雞蛋的3.38倍。

雜豆中總碳水化合物含量約4050%。常見食用豆類中碳水化合物含量一般在55%70%

(其中淀粉占40%60%);粗纖維含量達8%10%,大部分存在于種皮中;同時食用豆類中還有一定含量的低聚糖,主要含有水蘇糖(stachyose)、棉籽糖(raffinose)和蔗糖(sucrose)等。

綠豆中含有的碳水化合物為整粒的61.8%-64.9%,包括淀粉、低聚糖和膳食纖維,主要為淀粉,其含量為51.9%-53.7%。與谷物淀粉不同的是,綠豆富含直鏈淀粉,其含量高達30.2%-31.2%,居豆類食物的首位。

綠豆的膳食纖維主要為不溶性纖維,包括纖維素、半纖維素等,其含量約為7%,主要存在于綠豆皮中。據分析,綠豆皮中的總膳食纖維65.85%,其中不可溶性膳食纖維61.76%,可溶性膳食纖維3.75%。

菜豆又名蕓豆、四季豆,品種繁多,營養成分豐富,籽粒中蛋白質月24.7%,碳水化合物69.4%,脂肪1.7%。

食用豆類中脂肪含量低

常見食用豆類中脂肪含量較低,一般在0.42.0%。主要的脂肪酸有亞油酸、亞麻酸、油酸及軟脂酸,其中不飽和脂肪酸含量較高。鷹嘴豆、木豆、豌豆、蠶豆和小扁豆的主要脂肪酸是油酸和亞油酸;藕豆和綠豆的主要脂肪酸,除油酸和亞油酸外,還有亞麻酸;青刀豆、利馬豆、豇豆、菜豆的主要脂肪酸是亞油酸和亞麻酸,此二者是人體生長發育和維持生理功能不可缺少的必須脂肪酸,人體內不能合成,只能依靠膳食補充,二者在代謝中能改變人體內膽固醇的分布。雜豆中的脂質比動物脂、乳脂具有更強的降低血清膽固醇的能力,對防治動脈粥樣硬化、高血壓有良效。

雜豆中纖維素含量較高,約為39%,而禾谷類種子只含12%;禽類、水產類不含纖維素。經常食用雜豆,可有效避免食用過量動物性食品引起的不良疾病。

綠豆脂類含量較低,約為2.1%-3.0%,主要存在于胚中,包括脂肪、磷脂、豆固醇等。綠豆脂肪主要由油酸、亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸構成。綠豆磷脂包括磷脂酰膽堿、磷脂酰乙醇胺、磷脂酰肌醇、磷脂酰甘油、磷脂酰絲氨酸和磷脂酸等。

雜豆中含有豐富的維生素和礦物質元素

常見食用豆類中含有硫胺素、核黃酸、尼克酸、抗壞血酸及鈣、磷、鐵、鉀、鋅等多種礦物質。其中,硫胺素和核黃酸含量均高于禾谷類或某些動物食品,被視為VB1重要來源。在食用豆類的發芽籽粒中含有大量的VC,可以作為四季皆宜的新鮮蔬菜。

綠豆富含多種維生素。據分析,每100g綠豆含有硫胺素0.25mg、核黃素0.11mg、尼克酸2.00mg、維生素E 10.95mg和胡蘿卜素130g。其中,維生素E和胡蘿卜素的含量明顯高于大米。維生素E和胡蘿卜素均具有很強的抗氧化活性,能保護人體多種組織和細胞免受含氧自由基的損傷,降低多種慢性病發生的風險。

綠豆礦物質種類不僅相對齊全,而且其總含量明顯高于大米和小麥,是人體多種礦物質,尤其是鉀、鎂、硒等的良好來源。據測定,每100g綠豆中含有鈣81mg、磷337mg、鉀787mg、鈉3.2mg、鎂125mg、鐵6.5mg、鋅2.18mg、硒4.28mg、銅1.08mg和錳1.11mg。

100克赤豆中約含蛋白質20.2g,碳水化合物63.4g,鈣74mg,磷30mg,鐵7.4mg。此外,還含有VB1、B2、煙酸、皂素等成分。

刀豆具有較高的蛋白質含量(30.06%)和較低的脂肪含量(2.25%),可作為一種高蛋白低脂肪的植物蛋白來源,另外,刀豆中淀粉含量也較高。刀豆的化學營養成分主要集中于子葉和胚芽中,占種子質量的86.95%,而占種子質量13.05%的種皮,其主要成分為粗纖維和碳水化合物,可作為食用膳食纖維的來源。

每千克新鮮豇豆嫩莢含葉綠素160.0mg、含VC190.0mg、含有機酸2g、蛋白質的含量為15g、可溶性固形物的含量為13.4g,故食用豇豆,可以攝入足夠的熱量供人體正常生理活動的需要,具有較高的營養價值。

有利于補充國民膳食中微量營養素的不足。

其中硫胺素和核黃素含量較和谷類種子或部分動物食品高,可作為人體礦質元素的補充來源之一。

雜豆的其他功能成分

綠豆不僅含有豐富的營養物質,而且含有功能性低聚糖、黃酮類、多酚類、苯丙氨酸氨解酶、香豆素、生物堿等多種生理活性物質

綠豆中含有的功能性低聚糖包括水蘇糖和棉籽糖,其含量分別為1.49%0.41%

蠶豆中含有多種生物活性物質,其中含有多種黃酮類物質。新鮮蠶豆的可食性部分約含26mg/kg六羥黃酮醇和20mg/kg五羥黃酮醇,而其他黃酮類物質含量很少

黑豆中含有過氧化物酶(POD)和超氧化物歧化酶(SOD)。黑豆色素具有抗氧化作用,清除自由基,并且對于酸、光、熱、氧化劑、還原劑和金屬離子有較強的穩定性。黑豆皮色素作為一種新型天然色素源,有著取代人工合成色素趨勢。黑豆中提取的多糖類化合物對白細胞的吞噬有一定的抑制作用,并且能夠間接清除活性氧。

黑豆中黃酮類物質非常豐富,尤其是其皮中含有較多的黃酮類物質,內仁中也含有較多的大豆異黃酮??偟膩碚f,黑豆中主要包括花青素類與大豆異黃酮類物質,具有很強的抗氧化性。有研究發現,黑豆中所含有的異黃酮含量要遠遠高于黃豆中異黃酮的含量。黃酮類物質具有抗氧化、抗腫瘤、抗病毒以及多心血管疾病的預防作用。

紅小豆含有皂苷等活性成分,具有消腫、解毒和利尿等作用,對于心臟病和腎臟病都有一定功效。紅小豆中總黃酮提取物的主要成分是兒茶素、槲皮素及楊梅素,具有較強的抗氧化作用,并且對于細胞氧化損傷有一定保護作用。紅小豆種皮中含有多酚類物質和大量原花青素,這類物質對自由基有明顯的清除能力,對于預防和控制一些疾病如動脈硬化、心血管疾病和糖尿病等有很大幫助。

小扁豆營養價值高,含有豐富的蛋白質、碳水化合物、礦物質元素和維生素,且含有人體必需的8種氨基酸。

蠶豆中含有黃酮類等生物活性物質。這些黃酮類物質具有較高的醫學價值,其具有降血脂、抗骨質疏松和抗腫瘤等多種作用。蠶豆中含大量的抗營養因子單寧,其具有抗氧化、抑菌、抗突變和抗癌等多種功效;另外,蠶豆花中分離出一種含有47個氨基酸的生物活性肽類,可以抑制革蘭氏陽性菌和革蘭氏陰性菌。

鷹嘴豆富含多種氨基酸、蛋白質、維生素及礦物質元素,鷹嘴豆中鈣的含量高達350mg,維生素達13mg,磷含量高達320mg,鐵含量高達47mg,因此食用鷹嘴豆可以降低人體血脂水平,減少膽固醇的堆積,對一些疾病如心臟病和高血壓等有明顯的預防作用。由于鷹嘴豆中的淀粉含量比較低,纖維素和亞油酸含量較高,其可以作為糖尿病人的健康食品來源。鷹嘴豆異黃酮提取物能夠有效緩解細胞氧化損傷,促進機體組織功能的恢復,增強葡萄糖的代謝作用,從而起到降血壓的作用。

雜豆中存在多種抗營養因子

抗營養因子是由于人們對營養物質的消化、吸收以及利用產生了不利的影響,使得人或動物產生不良生理反應的物質。

研究發現,黑豆中所含的蛋白酶抑制劑比黃豆中所含的蛋白酶抑制劑要高很多。黑豆中的雪球凝集素、胰蛋白酶抑制劑等抗營養因子經加熱處理后,不會產生抗營養因子的問題。

常見食用豆類中不同程度的含有一些抗營養因子,如植酸、蛋白酶抑制劑、單寧等,會影響食用豆類中營養物質的吸收率,而降低其營養價值。

蠶豆中,縮合單寧是其主要的抗營養物質,其中還發現有蠶豆嘧啶核苷、伴蠶豆嘧啶核苷、植酸鹽、蛋白酶抑制劑、外源凝集素(血細胞凝集素)、血膽固醇過少因子(皂角苷)以及不可消化的碳水化合物等都具有抗營養作用。

雜豆中單寧含量為0.020.08%。澀味的產生,主要是含單寧類物質過多所致。雜豆澀味極低,水煮后易脫澀,豆湯中的單寧物質可沉淀重金屬,有解毒作用。

現代醫學表明,菜豆、刀豆和豌豆中所含的植物血細胞凝集素(pHA),可用于腫瘤治療及診斷。

如何改進雜豆營養品質?

用生物學評價法作為食物蛋白質治量檢測標準。雜豆蛋白質生物價參數較低,缺乏含硫氨基酸,

a.豆類與谷類搭配混合食用,以彌補必需氨基酸不足及比例不平衡的缺陷。例如,50%玉米與50%豇豆混合食用,蛋白質效價可提高122.2%;

b.通過加熱、浸泡、發芽、發酵等方法,亦可提高豆類蛋白質消化率和生物價,例如:生鮮扁豆的生物價為66%,而蒸煮后可提高到88%。

c.食用豆類時添加含硫氨基酸和色氨酸,改善蛋白質營養價值。

d.消除抗營養因子和有害成分。去除不利成分,解決產生異味氣體和胃腸脹氣的不良反應。

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